[...] tłuszczu: 27 ` Dietę układałem wg magazynu Flex. Więc, stad moja prośba, do was, abyście pomogli mi ułożyć dietę, która będzie dla mnie odpowiednia. Najlepiej, żeby ta dieta nie była dla mnie zbyt droga(z powodu kiepskiej sytuacji finansowej) i aby była dopasowana do mojego planu lekcji. Mój plan lekcji, wygląda następująco: Poniedziałek, [...]
Na wstępie witam wszystkich. Ćwicze juz jakis czas i chcialbym cos zmienic w swoiim treningu, ostatnio myślałem zeby kazdego dnia siłowni a mianowicie poniedziałek , środa , piątek robic wszystkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu ale zmieniając kazdego dnia na inną forme wykonywania danej grupy . Czyli mniejwiecej wyglądalo by to tak pon. [...]
Witam. Chciały abyście ocenili mój plan na masę. Jakieś ewentualne poprawki. Na nogi nie mogę ćwiczyć ani raczej obciążać (np. uginanie ramion stojąc), ponieważ dopiero mi nogę z gipsu wyjęli. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 toku z przerwami. Uprawiane inne sporty : piłka [...]
Witam to mój pierwszy post, ale "widzem" forum jestem od bardzo dawna Waga: 61kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 Typ budowy: ektomorfik Staż: brak jedynie za czasów trenowania piłki nożnej raz w tyg siłka Wymiary: nie liczę bo nie ma czego Cel: Masa Dieta: nie dokonca zbilansowana, ale jest - 1,2,5posiłek jest stały 3przed treningowy(obiad)w zależności [...]
[...] razy w tygodniu po 45min siłowo i po 5min przed i po aeroby(pon śr pt), oraz w niedzielę intensywnie rower/skakanka (nie wiem czy dobrze ale brzuch..). I teraz nie wiem czy dieta pasuje do tego. Problemem również jest rodzaj treningu. Mam zamiar robić ogólnorozwojowy...i teraz czy dobrze myślę. Ale ogólnie zależy mi na odpowiednim ułożeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy jaką zdobyłem. Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek 24 lata. Moją standardowa waga to 80-81kg nabyłem jakieś 11-13 kg. Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno przyda mi się to mi oraz innym początkującym. Więc: 6:00 Jajecznica 3 jajka + plaster Ser Gouda 9:40 100g Piersi z kurczaka [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningu dla osoby kategorycznie początkującej. Nigdy wcześniej nie trenowałem, nie stosowałem ukierunkowanej diety itd. Nie posiadam też dostatecznej wiedzy na samodzielne ułożenie jakichkolwiek punktów takiego planu, po prostu nie chciałem czegoś "spieprzyć" żeby wszystko nie mijało się z celem. [...]
[...] boczki to moj duzy mankament ale tam gdzie cwicze nie ma twistera chcialem sie poprostu zapytac o jakies cwiczenie zeby szybko spalic boczki bo to moj glowny cel wiem wiem dieta redukcyjna i aeroby ale chodzi mi o cwiczenia na boczki :P mam do dyzpozycji bramke przymontowana do sufitu (krzyzowanie linek) hantle gryfy lamane proste atlas do [...]
[...] (dni T -tuż po treningu, dni NT - rano na czczo Podstawowe dane: wiek - 25 lat staż na siłowni można praktycznie liczyć od zera to pierwszy cykl na kreatynie trening HST dieta -raczej marna. W miarę możliwości będę starał się przestrzegać reguł. Ps. Pierwsza zabawa z Cell Tech'em ze względu na okazję (mam nadzieję), oraz krótką datę ważności [...]
Witajcie, prosze o ocene mojego planu na mase. Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Barki 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek 4 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie [...]
[...] ma to na celu porpawienia sylwetki jak i rowniez przybraniu lekkiej masy. Staz treninogowy 4 m-ce "zabawy w silownie", natomiast kolejne 8 m-ce to juz porzadny trening z dieta. Nadmienie iz jest to pierwszy wpis na forum ktore czytam od poczatku porzadnej przygody z silownia. Dobra czas na zestaw: Syntrax Matrix 5.0 Universal Nutrition [...]
Witam, na początek zamieszczę ankietę o sobie: 1.WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy 12. TENDENCJA DO [...]
[...] warte to cos jest? Potem wrzuce fotke jak to sie prezentuje/ Kolejne pytanie, pierwszy cykl mial wygladac 1-8 100mg propa e2d, dorzucic cos do tego? 22 lata, staz 4 lata, dieta jest, suple sa. Dodam ze zalezy mi na suchej masie, sklonnosc do zalewania sie jest, dieta leci w tym momencie stricte redukcyjna Zmieniony przez - NemrotH w dniu [...]
Witam serdecznie;) Przez najbliższe 6 tygodni planuję w tym temacie przedstawiać swoje odczucia na temat suplementu T-100. Dane: Wiek: 23 Wzrost:178cm Waga: 82kg Cel: Przerwa świąteczno-sesyjna niestety niezbyt dobrze na mnie wpłynęła, więc planuję przez te 6 tygodni powrócić do jakiegoś w miarę normalnego wyglądu. Głównym celem jest delikatne [...]
1.WIEK : 21 lat 2.WAGA : 95 kg 3.WZROST : 185 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 42 cm KLATA: nie mierze ale malo UDO: nie wiem cm TALIA: z 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata na powaznie 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1) sustanon 250 e7d + 100tab metaxu (Z***A** i bez utrzymania) 2) prop 75-100 mg [...]
Witam przedstawiam moj plan ktory sam napisalem prosze o komentarze ;d Poniedziałe; klata+bic klata; wyciskanie na ławce prostej 4serie po 8-10powtórzeń ; wyciskanie na ławce pod kątem głową w góre 4 serie po 8-10 powtorzeń ; rozpietki 5 serii po 8 powtórzeń ; wyciskanie hantli na lawce prostej 4serie po 8 powtorzen BIC ; [...]
Witam, zalezy mi na zdobyciu szczuplej sylwetki :) Zamierzony trening: bieganie ( nie wiem jakim tempem powinnienem biegac =/ ale mysle ze jakies wolniejsze) pon-pt o 20 niedziela o 20 Dieta: pobudka po 5 - tutaj nie jem nic ale moglbym zaczac jesli byloby konieczne/pomocne czas rozpoczecia lekcji az do powrotu do domu 8:00-18:00 - przez ten czas [...]
Witam. Z własnym ciałem ćwiczyłem już niejednokrotnie. Trenowałem według treningu siłowego olivera lafay'a i armstronga. Teraz jestem po 7 miesiącach siłowni, celem było zwiększenie masy, ale zbyt duża intensywność, i brak czasu zmusza mnie do wzięcia jakiegoś gainera, bo ciężko pracowałem a przytyłem ok. 2-3 kg. teraz chce zdobyć trochę [...]
